bcaa czy bialko

Okej przerobiłem to trochę, dałem jabłko przed treningiem i banana po(którego i tak jadłem) i do porannego omleta będę używał całych jajek. Do tego jeszcze wiórki kokosowe do pasty rybnej, ciekawe jak to będzie smakować %-) Co do ryby to tu nie jest wpisane ale jem naprzemiennie tuńczyka z puszki, makrele wędzoną i filety mrożone tak żeby nie [...]

gainer jak to gainer, dużo węgli i nic więcej, lepiej wziąć Bulka, czyli pół na pół białko/wegle. Wg moich testów na mase jest lepszy. Witaminy - dobre są z olimpa Gold Vit complex. Dodatkowo możesz sobie zakupić BCAA i stosowac około treningowo. Ewentualnie możesz zamiast bulka kupic białko np Olimp whey 100% bardzo dobre jakościowo. Zależy co ci [...]

jedna rada na wstepie- zmien trenera bo cos mi sie wydaje ze gada glupoty-bez obrazy dla pana trenera spojrz na wilu 3boistow- w niskich kategoriach wagowych jak np. 67,5 kg czy 82,5 osiagaja wrecz swietne rezultaty godne mistrzow swiata ktorymi z reszta sa typowy trening 3 boistyczny w zaleznosc od okresu przygotowan do startow opiera sie na [...]

Nie wiem czy wystarczająco dobrze uzupełniłem mój profil dlatego też postanowiłem i tu wkleić kompletną ankietę: Imię: Rafał Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 94 Wzrost : 177 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 103 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

dzięki Wielkie za szczegółowa odpowiedź Co do suplementacji, to myślę nad: -Witaminy i minerały do śniadana ( Fa Multivitamin) -Bcaa - po treningu siłowym i rana (5g) (Akurat mam Activlaba , oraz czystą leucynę w kapsułkach, więc, co z leucyną ? ) -Aminokwasy proste 10g (tylko po treningu siłowym- np amino 1900?) -Carbo - 0,8g na kg masy ciała [...]

[...] służy świetnie wszystko pochodzenia roślinnego co jest raczej moją zmorą bo muszę prowadzić bardzo indywidualną kuchnię od dłuższego czasu.jako posiłek 2 (po carbo i bcaa) wybrał bym odżywkę plus płatki dlatego że od wyjścia z domu do pracy a przerwą w pracy mija 5 i pół h więc staram się zjeść przed samą pracą by do następnego posiłku [...]

[...] 168, wiek 20,5) i nic nie spada(ani waga ani wymiary). Głównie zależy mi na zejście do ok. 81cm w pasie(obecnie 84). Ćwiczę FBW po siłowni daje 30 min aero. Suplementuję się bcaa, omega 3, magnez, wit. c. Białko utrzymuje na poziomie 2,1g(ok. 150g) t-1,2(90g) ww-170g(w DT- 2,3g) a 150g w DNT(1,9g). Czy to możliwe, że spożywam nadal za dużo [...]

Solaros - pytanie do Ciebie, ale też do innych czy dając przed treningiem zamiast BCAA, białko rozpuszczone na mleku - da to mniej więcej taki sam efekt?

Solaros - pytanie do Ciebie, ale też do innych czy dając przed treningiem zamiast BCAA, białko rozpuszczone na mleku - da to mniej więcej taki sam efekt? powiem tak od biedy OK ale od duzej biedy niestety dla organizmu to nie to samo ... pomijam nawet juz dawke anaboliczna :-)

Ja się chyba przerzucę na j/nj / leangains. Pracuję od rana do wieczora często cały tydzień, nie byłem na siłowni od pół roku. Chcę chociaż się wysuszyć na lato, a nuż na wiosnę będę miał czas na siłkę. Problem jest taki, że zjem 1 potężny posiłek, potem mi się nie chce. Np. mogę zjeść 2 wory ryżu lub jajecznicę z 10 jajek, po tym nie mam ochoty. [...]

[...] Arsan (niektore sklepy w pl i niektore w US) tussipect - 15mg hcl, zacznij od takiej dawki, i patrz jak dziala - zwiekszaj stopniowo i o nieduze dawki, nie skacz od razu na 60-100mg efedryna takim silnym antykat. nie jest, synefryna tym bardziej - lepiej zaopatrzyc sie w bcaa/bialko anizeli liczyc na mocne wlasc. antykataboliczne efedryny.

tez tak uwazam bo mialem kiedys w okresie rozterenowania trening bez podstawowych supli czyli bcaa i glutaminy (stosowalem jedynie bialko i witaminy) powiem ze czulem sie jakby wszystkie sily ze mnie uchodzily zmeczenie ogolne ... ciezko sie trenowalo w tym okresie a trening nie byl mega ciezki czy na wielkich ciezarach

To tak w celu podsumowania: Dzień treningowy: 1,5-2h przed treningiem: obiad 30min przed treningiem: 5g BCAA + 5g kreatyna w trakcie treningu: 5g BCAA tuż po treningu: 5g kreatyna + carbo chwilę później: białko Mam jeszcze 2 pytania. 1) Czy warto brać jeszcze kreatynę do śniadania? 2) Ile po [...]

[...] te ze śniadania. W urozmaiceniu pomyśl również o tłustej wieprzowinie czy tłustych serach, warzyw też przydałoby się większe bogactwo. Z supli niepotrzebny Ci ten spalacz, bcaa ewentualnie daj przed i na treningu, rano nie ma potrzeby. Przemyślałbym też ilość aerobów - jak na ten poziom bf masz ich już stosunkowo dużo, imo za dużo. ;-) [...]

Witam, jestem nowy. Wlasnie nabylem 90 caps TSE i mam pytanie jak go stosowac? Trenuje Pn, Sr, Pt silownia + Wt, Czw, So, sztuki walki wieczorem i HIIT rano. Kiedy powinienem lykac TSE? Przed HIIT i treningami czy przed posilkami? Czy mozna to polaczyc kawa i kiedy ja pic? Po treningu mozna zarzucic jakies bialko i BCAA zeby miesni nie palilo? Z [...]

[...] na dobitke biegłam 10-13km/h. Do tej pory ten trening chyba najbardziej mi przypadł do gustu:-)) Byłam strasznie zmęczona, mokra ale jaka dumna;-D suplementy o3, d3, wit C, bcaa, mg, b6, q10 miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-12 1. owsiane, białko 2 ryż, indyk, oliwa trening 3. j.w [...]

Ok. SOG poleciał. Teraz kilka pytań które mnie trapią: 1. Jakie odżywki? Mam Białko i bcaa + jakies witaminki. 2. Kreatynę piszą, żeby brać po 5 miechach conajmniej,a le z tego co widzę w sieci motywują to tylko tym żeby poprawnie wykonywać ćwiczenia.. czy można po 4? Bo jas strasznie dużą wage przykłądam do techniki. 3. to dieta.. waże 100kg, [...]

przed bcaa 7:00 Rowerek 45minut 8:30 1 Poslilek ziemnaki mieso.ryba warzywa by sie przydała B-78,1/W-81,7/T-27,5/Kcal-868 11:30 2 Posilek Ryz -70 gr Piers -100gr Brokuly -125gr Oliwa z Oliwek -10ml B-30/W-51,5/T-13,6Kcal-449 14:30 3 Posilek Ryz -70gr jajka Salatka (Ogorek/Pomidor ) Oliwa z Oliwek -10ml B-30/W-51,5/T-13,6Kcal-449 [...]

Czy w jednym shake moge zmieszac bialko, kreatyna i bcaa? możesz kiedy chcesz stosowac taki szejk? Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-01-01 14:20:16

czy potreningowy mogę jeść od razu po ? (w kolejnośći: bcaa, glukoza, węgle, białko) Bo mam dziwne wrażenie że po 30 min już ta pompa spada i te składniki odżywcze trafiają w próżnię i są wykorzystywane w kilku procentach.. :/